Палки для скандинавской ходьбы

+7 (965) 516-04-76

Вход / Регистрация

Корзина 
(
)

Ваша корзина пуста

С чем ходить

Какие палки для скандинавской ходьбы выбрать

Техника ходьбы и результат тренировок напрямую зависят от правильно подобранного снаряжения. Трудности в выборе? Мы подготовили для вас четкие и подробные рекомендации

1. Выбирайте палки исходя из ваших целей. Ходить, обучать, сдавать в прокат, путешествовать.

2. Палки - лучший подарок. Это проявление заботы о здоровье и знак уважения. Для пожилых людей скандинавская ходьба - это правильная реализация принципа «Ходить, чтобы жить!»

3. Если есть финансовая возможность советуем выбрать палки подороже, потому что в нашем случае цена прямо пропорциональна потребительским свойствам товара.

Какие бывают палки

телескопические - их высоту можно менять
монолитные - высота фиксирована.
Высота палок рассчитывается по формуле, предложенной финскими учеными (рост человека + высота подошвы кроссовок х 0,68).

Телескопические палки удобны тем, что позволяют работать с разной высотой и увеличивать или уменьшать нагрузку во время тренировки в соответствии с самочувствием и желаемым результатом. Поэтому новичкам мы советуем выбирать телескопические палки.
Подготовленным любителям скандинавской ходьбы или спортсменам, которые уже знают, какая нагрузка для них оптимальна, мы советуем выбирать монолитные палки по росту, придерживаясь той же формулы.

Из чего сделаны палки

Палки могут быть изготовлены из алюминия, сплава алюминия с карбоном, стеклопластика с содержанием карбона, 100%-го карбона.
Палки из алюминия идеально подходят для новичков и сдачи в прокат. Они легкие и достаточно прочные.
Палки с карбоновым укреплением подходят и для профессионального использования, и «заядлых» ходоков — они выдерживают интенсивную нагрузку и имеют больший запас прочности.
В зависимости от подготовленности спортсмена, палки могут иметь разный карбоновый индекс. Для начала занятий подойдут палки с индексом CL100, CL200 (это означает, что в них присутствует 10 и 20% карбона соответственно).
Для профессиональных спортсменов подойдет более дорогостоящее оборудование — палки с карбоновым индексом CL600 и выше. 

Какая должна быть рукоятка палки. Что такое темляки?

Ручка палки должна быть удобной, сделанной из материала, не вызывающего раздражение на коже. Лучше всего, если это будет пробковое покрытие - оно не нагревается в жаркую погоду и не охлаждается зимой.
На ручке палки обязательно должен быть темляк, который плотно обхватывает запястье руки. При раскрывании ладони, палка благодаря темляку, остается в руке.
Размер темляка должен соответствовать величине ладони, не быть слишком большим, без давления облегать запястье и не сдавливать ладонь. Зимой, все пользуются перчатками, поэтому выбирая палки, не забывайте об этом, не приобретайте палки со слишком тесным темляком.
Внимание! Очень часто предлагают палки с обычными петлями, которые совершенно не подходят для правильной техники скандинавской ходьбы. Тем более не подходят лыжные палки: во-первых, они длиннее, чем нужно; во-вторых, у них также петли вместо темляков-капканов; в-третьих, у них нет съемных резиновых наконечников.

Наконечники

Нижний конец палки должен иметь твердый металлический шип. Данный наконечник универсален, его можно использовать для ходьбы по грунту, траве, песку и снегу.
Также в комплекте обязательно должны быть съемные резиновые наконечники («каблучки») для ходьбы по асфальту.

Палки для начинающих

Новички, как правило, сомневаются в выборе, предпочитая начать с недорогих палок. Поэтому наиболее подходящим вариантом для них являются алюминиевые телескопические палки.
Почему? Во-первых, каждый из нас уникален. Несмотря на существование стандартной формулы подбора высоты: (рост+подошва в см)х0,68, которую можно взять за основу, только после нескольких занятий каждый находит свою комфортную индивидуальную высоту палок.
Принцип следующий - чем выше палки, тем больше нагрузка. Новичкам лучше начать с меньшей высоты и постепенно по мере тренированности увеличивать ее.
Немаловажно и то, что резиновые каблучки увеличивают высоту палок на пару-тройку сантиметров, что можно компенсировать уменьшением высоты за счет телескопического механизма.
А ходьба по снегу или мягкому грунту наоборот требует увеличения высоты палок на 2-4 см, за счет того, что палки будут углубляться в снег или почву.
Ну и во-вторых, далеко не каждый, начавший заниматься скандинавской ходьбой, продолжит тренировки в будущем. Причины могут быть разными - не понравится ходить, нет времени и т.д. Поэтому не стоит сразу приобретать профессиональные палки. Начните с самых обычных!

Наш совет - палки семейства CMD Sport, KV+ Shape, KV+ Zaluna оптимальны для ваших первых шагов.

Зачем нужен шагомер

Полноценной кардионагрузкой (полезной для организма) считается не менее 10 000 шагов в день.
В целом градация выглядит так:
меньше 5 000 шагов — малоподвижный образ жизни,
5 000 — 7 500 шагов — более-менее подвижный образ жизни,
7 500 — 10 000 — подвижный образ жизни,
10 000 — 12 500 шагов — рекомендуемый образ жизни,
свыше 12 500 тысяч шагов — очень подвижный образ жизни.

Как посчитать свои шаги? Можно, конечно, и самостоятельно, если хватит терпения, но лучше доверить это дело шагомеру. Это электронный прибор для автоматического подсчета пройденных шагов, работа которого основана на приеме колебаний тела человека при ходьбе.
Подсчет устройство производит так: умножает число шагов на длину шага, поэтому важно до начала тренировок правильно ввести в него свои данные.
Простые шагомеры предназначены только для тренировок, это модели Omron 2.0 и Omron 2.1.
Первый показывает только пройденное расстояние и количество совершенных шагов, второй - дополнительно имеет функию памяти на 7 дней, а также ведет подсчет потраченных калорий. 
Продвинутые модели (например, Omron Jog style HJA-300) выдают результаты не только тренировок, но и активности в течение всего дня.
Согласитесь, чтобы знать, сколько и как вы двигаетесь, стоит приобрести этот полезный и, к тому же, стильный аксессуар. Просто выберите модель по вкусу и не забывайте, что профилактика гиподинамии необходима! А как бороться с гиподинамией? Просто начните ходить!

Зачем нужен пульсоксиметр

Оптимальная нагрузка на сердце и сосуды осуществляется в аэробном режиме нагрузок, т.е. начиная с 10-й минуты непрерывной тренировки.
Пульс в этом коридоре нагрузок должен составлять 55-65% от максимальной ЧСС по возрасту.
Свою норму можно рассчитать по формуле: ЧСС тренировки = 0,6х(220-возраст). 
Быстро и точно определять свою ЧСС во время тренировки вам поможет портативный пульсоксиметр Armed YX302.
Если его показания выше, чем значение вашей нормы, сбавьте темп. Если ниже — наоборот, прибавьте оборотов. Главное, ходите с пользой для себя!

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК